Nasveti za izboljšanje počutja na delovnem mestu.
Delo za računalnikom lahko ob dolgotrajni izpostavljenosti povzroči napetost v mišicah, utrujenost oči in splošno zmanjšanje počutja. Za ohranjanje zdravja in dobrega počutja med delom je priporočljivo upoštevati naslednje nasvete.
- Redni odmori, raztezne vaje in dihanje
Priporočljivo je, da si vsake pol ure ali eno uro vzamete od dve do pet minut za razgibavanje. Lahko se sprehodite do skupnih prostorov, sodelavcev, si natočite kozarec vode, se povzpnete po stopnicah ali naredite nekaj preprostih razteznih vaj ob mizi.
Dihalne vaje so pomemben del vaj za umirjanje in meditacijo, z njimi pa si lahko pomagate tudi na delovnem mestu: z vdihnjenim zrakom polnite trebuh (ne prsnega koša), nato pa s trebušnimi mišicami iztisnite zrak, tudi tistega iz pljuč. Tako dihanje ponavljajte najmanj dve minuti.
- Sprostitev oči s pravilom 20-20-20
Za sprostitev oči uporabite pravilo 20-20-20: vsakih 20 minut za 20 sekund poglejte v daljavo, oddaljeno vsaj 20 metrov. To pomaga sprostiti očesne mišice in zmanjšati utrujenost.
- Pravilna telesna drža in ergonomska ureditev delovnega prostora
Poskrbite za pravilno telesno držo in ergonomsko ureditev delovnega prostora. Stol naj bo nastavljiv po višini, z naslonjalom, ki podpira naravne krivine hrbtenice. Miza naj omogoča udobno postavitev tipkovnice in miške, da se izognete napetosti v ramenih.
- Masaža zapestij za sprostitev
Za dodatno sprostitev lahko uporabite masažo zapestja, ki spodbuja prekrvavitev in lajša napetost. Z drugo roko s krožnimi gibi masirajte področje okoli zapestja in podlakti. Masaža pomaga sprostiti napetost in zmanjša togost v mišicah in tetivah.
- Dinamično sedenje in spremembe položaja
Pazite na držo: pravilno sedenje je ključnega pomena za preprečevanje težav s hrbtom. Izkoristite celoten sedež – tako sedalni del kot tudi naslonjalo. Nastavite si pravilno višino stola in mize, tako da bodo noge in roke v pravem kotu.
Naj bo delovno okolje urejeno
Pospravite tudi svojo mizo, pospravite pisala v lonček, zložite dokumente na kup, očistite površino mize in se šele nato lotite dela v urejenem okolju svoje pisalne mize.
Z upoštevanjem teh nasvetov lahko izboljšate svoje počutje in zmanjšate negativne učinke dolgotrajnega dela za računalnikom.